Jak zklidnit hlavu, když se vám honí myšlenky

Možná to znáte.

Konečně se zastavíte, ale hlava jako by se zastavit neuměla.

Co ještě musím udělat? Na co jsem zapomněla? Proč jsem to řekla právě takhle? Co bude zítra? A co když…?

Jedna myšlenka přeskakuje na druhou. Některé se vracejí stále dokola. A čím víc se snažíte na nic nemyslet, tím víc toho najednou máte v hlavě.

V takovou chvíli nepotřebujete dalších deset rad.

Zkuste jednu jednoduchou věc.

Deset minut s dechem

Pohodlně se posaďte.

Obě chodidla položte na zem a zavřete oči.

Nadechněte se nosem velmi jemně. Tak, aby byl váš nádech téměř neslyšný.

Potom stejně jemně vydechněte. Výdech nechte přibližně o polovinu až dvě třetiny delší než nádech.

Nic netlačte.

Dech má zůstat jemný, klidný a téměř neslyšný.

Jemný nádech nosem.

Delší, pomalý výdech.

Takto udělejte pět klidných dechů.

Po posledním výdechu můžete, pokud je vám to příjemné, na krátkou chvíli dech zadržet. Bez počítání a bez překonávání sebe sama. Potom se znovu jemně nadechněte.

Během cvičení můžete takovou krátkou zádrž po výdechu zařadit dvakrát.

Pokud vám zádrž příjemná není, jednoduše ji vynechte.

A potom zase jen dýchejte.

Nádech.

Delší výdech.

Když přijde myšlenka, nemusíte ji zahánět ani s ní bojovat. Jen si jí všimněte a vraťte svou pozornost zpátky k dechu.

Zkuste takto zůstat přibližně 10 minut.

Až budete končit, nepospíchejte. Otevřete oči, chvíli ještě zůstaňte sedět a všimněte si, jak se právě teď cítíte.

Nemusíte mít dokonale prázdnou hlavu.

Možná jen zjistíte, že je v ní o trochu více prostoru.

A pro dnešek to může úplně stačit.

Pokud během cvičení pocítíte jakýkoli dyskomfort, vraťte se k přirozenému dechu a pokračujte tak, jak je vám příjemné.

Chcete se nechat chvíli vést?

Pokud nechcete hlídat dech sami, můžete si v Hlasu Nityi pustit meditaci Zklidnění myšlenek.

Zavřete oči, poslouchejte a nechte se několik minut jen vést.

Mohlo by vám také pomoci

Proč se nedokážete uvolnit, i když máte konečně volno?
Možná už umíte všechno zvládat. Teď je čas naučit se také regenerovat.

Budíte se v noci a nemůžete znovu usnout?
Proč někdy pomůže přestat se spánkem bojovat.

Jste pořád unavení, i když spíte dost?
Proč samotný spánek nemusí vždy znamenat skutečný odpočinek.